Упражнение
Отведение ноги с резинкой в наклоне
Отведение ноги с резинкой в наклоне — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Прикрепите резинку к устойчивой точке крепления на уровне лодыжки. Встаньте спиной к точке крепления, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад, чтобы натянуть резинку, слегка согнув колени.
Наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Отведите правую ногу прямо назад, сжав ягодицы в верхней точке. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое левой ногой.
По шагам
- 1
Прикрепите резинку к устойчивой точке крепления на уровне лодыжки.
- 2
Встаньте спиной к точке крепления, ноги на ширине плеч.
- 3
Сделайте шаг назад, чтобы натянуть резинку, слегка согнув колени.
- 4
Наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- 5
Отведите правую ногу прямо назад, сжав ягодицы в верхней точке.
- 6
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое левой ногой.
- 7
Продолжайте чередовать ноги нужное количество раз.
