Упражнение
Выпады с высоким подниманием колена в ходьбе
Выпады с высоким подниманием колена в ходьбе — среднее упражнение.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине бёдер. Поднимите правое колено к груди как можно выше, балансируя на левой ноге. Шагните правой ногой вперёд и опуститесь в выпад, сгибая оба колена под углом 90 градусов.
Оттолкнитесь правой ногой и поднимите левое колено к груди. Шагните левой ногой вперёд и опуститесь в выпад.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине бёдер.
- 2
Поднимите правое колено к груди как можно выше, балансируя на левой ноге.
- 3
Шагните правой ногой вперёд и опуститесь в выпад, сгибая оба колена под углом 90 градусов.
- 4
Оттолкнитесь правой ногой и поднимите левое колено к груди.
- 5
Шагните левой ногой вперёд и опуститесь в выпад.
- 6
Продолжайте чередовать ноги, шагая вперёд, держа корпус напряжённым и сохраняя равномерный темп.
- 7
Повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы