Упражнение
Отжимание плюс
Отжимание плюс — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Примите упор лёжа: руки чуть шире плеч, тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток. Опустите тело к полу, сгибая локти и удерживая их близко к корпусу. Как только грудь окажется почти у пола, оттолкнитесь руками, разгибая локти и поднимая верхнюю часть тела.
В верхней точке движения выведите лопатки вперёд, толкая верхнюю часть спины к потолку. Задержитесь на мгновение, затем сведите лопатки и опуститесь обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Примите упор лёжа: руки чуть шире плеч, тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток.
- 2
Опустите тело к полу, сгибая локти и удерживая их близко к корпусу.
- 3
Как только грудь окажется почти у пола, оттолкнитесь руками, разгибая локти и поднимая верхнюю часть тела.
- 4
В верхней точке движения выведите лопатки вперёд, толкая верхнюю часть спины к потолку.
- 5
Задержитесь на мгновение, затем сведите лопатки и опуститесь обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
