Упражнение
Отведение бёдер сидя с резиновой лентой
Отведение бёдер сидя с резиновой лентой — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Сядьте на стул или скамью, держите спину прямо, ступни плотно стоят на полу. Оберните резиновую ленту вокруг бёдер, чуть выше колен. Положите руки на боковые края стула или скамьи для опоры.
Напрягите мышцы отводящей группы (наружная поверхность бёдер) и медленно разводите колени в стороны, преодолевая сопротивление ленты. Задержитесь на секунду в конечной точке движения, затем медленно сведите колени обратно.
По шагам
- 1
Сядьте на стул или скамью, держите спину прямо, ступни плотно стоят на полу.
- 2
Оберните резиновую ленту вокруг бёдер, чуть выше колен.
- 3
Положите руки на боковые края стула или скамьи для опоры.
- 4
Напрягите мышцы отводящей группы (наружная поверхность бёдер) и медленно разводите колени в стороны, преодолевая сопротивление ленты.
- 5
Задержитесь на секунду в конечной точке движения, затем медленно сведите колени обратно.
- 6
Повторите нужное количество раз.
