Упражнение
Растяжка ягодиц сидя
Растяжка ягодиц сидя — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыБицепс бедра
Подробное объяснение
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правое колено и положите правую лодыжку на левое бедро. Поставьте правую руку на пол позади себя для опоры.
Левой рукой мягко надавите на правое колено, углубляя растяжку. Удерживайте положение от 30 секунд до 1 минуты.
По шагам
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Согните правое колено и положите правую лодыжку на левое бедро.
- 3
Поставьте правую руку на пол позади себя для опоры.
- 4
Левой рукой мягко надавите на правое колено, углубляя растяжку.
- 5
Удерживайте положение от 30 секунд до 1 минуты.
- 6
Смените сторону и повторите.
