Упражнение
Подтягивание коленей на фитболе
Подтягивание коленей на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, стопы плоско на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Положите руки по бокам мяча для опоры.
Напрягите пресс и медленно прокатите бёдра вперёд, подтягивая колени к груди. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно выпрямите ноги обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, стопы плоско на полу, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Положите руки по бокам мяча для опоры.
- 3
Напрягите пресс и медленно прокатите бёдра вперёд, подтягивая колени к груди.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно выпрямите ноги обратно в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
