Упражнение
Разведение гантелей в стороны сидя
Разведение гантелей в стороны сидя — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, держа гантели в обеих руках на бёдрах. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Поднимите гантели в стороны с небольшим сгибом в локтях, пока руки не окажутся параллельны полу.
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, держа гантели в обеих руках на бёдрах.
- 2
Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
- 3
Поднимите гантели в стороны с небольшим сгибом в локтях, пока руки не окажутся параллельны полу.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений.
