Упражнение
Растяжка грушевидной мышцы сидя
Растяжка грушевидной мышцы сидя — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыБицепс бедра
Подробное объяснение
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правое колено и поставьте правую стопу с внешней стороны левого колена.
Упритесь левым локтем в внешнюю сторону правого колена и плавно поверните корпус вправо. Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.
По шагам
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Согните правое колено и поставьте правую стопу с внешней стороны левого колена.
- 3
Упритесь левым локтем в внешнюю сторону правого колена и плавно поверните корпус вправо.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.
