Rollout со штангой от скамьи

По шагам

1. 1

   Встаньте на колени на пол, положив штангу на скамью перед собой.

2. 2

   Возьмите штангу прямым хватом, чуть шире плеч.

3. 3

   Напрягая мышцы кора и сохраняя прямую спину, медленно катите штангу вперёд, вытягивая руки перед собой.

4. 4

   Продолжайте катить штангу вперёд до полного вытягивания тела с руками над головой.

5. 5

   Задержитесь на секунду в крайней точке, затем медленно откатите штангу обратно к себе, возвращаясь в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество раз.