Упражнение
Жим ногами лёжа в машине
Жим ногами лёжа в машине — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Установите нужный вес на тренажёре. Лягте на спину на платформу тренажёра, поставив ноги на упорную площадку. Расположите стопы на ширине плеч, слегка развернув носки наружу. Возьмитесь за рукоятки тренажёра для устойчивости.
Напрягите ягодицы и мышцы кора. Надавите пятками на платформу и выпрямите ноги, поднимая платформу. Согните колени и бёдра, возвращая платформу вниз. Выполните необходимое количество повторений.
По шагам
- 1
Установите нужный вес на тренажёре.
- 2
Лягте на спину на платформу тренажёра, поставив ноги на упорную площадку.
- 3
Расположите стопы на ширине плеч, слегка развернув носки наружу.
- 4
Возьмитесь за рукоятки тренажёра для устойчивости.
- 5
Напрягите ягодицы и мышцы кора.
- 6
Надавите пятками на платформу и выпрямите ноги, поднимая платформу.
- 7
Согните колени и бёдра, возвращая платформу вниз.
- 8
Выполните необходимое количество повторений.
