Упражнение
Зашагивание на скамью со штангой
Зашагивание на скамью со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте перед скамьёй или степом со штангой на верхней части спины. Поставьте одну ногу на скамью или степ, убедившись, что вся стопа полностью касается поверхности.
Оттолкнитесь пяткой и поднимитесь на скамью, полностью разгибая бедро и колено. Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте перед скамьёй или степом со штангой на верхней части спины.
- 2
Поставьте одну ногу на скамью или степ, убедившись, что вся стопа полностью касается поверхности.
- 3
Оттолкнитесь пяткой и поднимитесь на скамью, полностью разгибая бедро и колено.
- 4
Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите то же самое с другой ноги.
- 6
Продолжайте чередовать ноги на протяжении нужного количества повторений.
