Упражнение
Скручивания по Янде
Скручивания по Янде — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Лягте на спину, согните колени, стопы плоско на полу. Положите руки за голову, локти направлены в стороны.
Напрягите мышцы пресса и медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, скручиваясь вперёд до угла примерно 45 градусов. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, согните колени, стопы плоско на полу.
- 2
Положите руки за голову, локти направлены в стороны.
- 3
Напрягите мышцы пресса и медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, скручиваясь вперёд до угла примерно 45 градусов.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
