Упражнение
Подъём ног лёжа с опусканием (с помощью партнёра)
Подъём ног лёжа с опусканием (с помощью партнёра) — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки вдоль тела. Подложите руки под ягодицы для опоры. Напрягите корпус и поднимите ноги от пола, не сгибая их в коленях. Поднимайте ноги до тех пор, пока они не будут перпендикулярны полу.
Опустите ноги обратно в исходное положение. Одновременно резко бросьте ноги вниз к полу, удерживая их прямыми. Снова поднимите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки вдоль тела.
- 2
Подложите руки под ягодицы для опоры.
- 3
Напрягите корпус и поднимите ноги от пола, не сгибая их в коленях.
- 4
Поднимайте ноги до тех пор, пока они не будут перпендикулярны полу.
- 5
Опустите ноги обратно в исходное положение.
- 6
Одновременно резко бросьте ноги вниз к полу, удерживая их прямыми.
- 7
Снова поднимите ноги в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество раз.
