Упражнение
Растяжка икр у стены
Растяжка икр у стены — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Мышцы
ИкрыБицепс бедра
Подробное объяснение
Встаньте лицом к стене, ноги на ширине бёдер. Упритесь руками в стену на высоте плеч. Сделайте шаг назад одной ногой, пятка на полу, нога прямая.
Слегка согните переднее колено и наклонитесь вперёд, ощущая растяжение в икроножной мышце. Удерживайте растяжку 20–30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
По шагам
- 1
Встаньте лицом к стене, ноги на ширине бёдер.
- 2
Упритесь руками в стену на высоте плеч.
- 3
Сделайте шаг назад одной ногой, пятка на полу, нога прямая.
- 4
Слегка согните переднее колено и наклонитесь вперёд, ощущая растяжение в икроножной мышце.
- 5
Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
- 6
Поменяйте ноги и повторите.
