Упражнение
Подъём коленей в висе с поддержкой
Подъём коленей в висе с поддержкой — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Повисните на турнике, полностью выпрямив руки, ладони направлены от себя. Напрягите мышцы кора и подтяните колени к груди, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах.
На секунду задержитесь в верхней точке, сжимая мышцы пресса. Медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Повисните на турнике, полностью выпрямив руки, ладони направлены от себя.
- 2
Напрягите мышцы кора и подтяните колени к груди, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах.
- 3
На секунду задержитесь в верхней точке, сжимая мышцы пресса.
- 4
Медленно опустите ноги в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
