Упражнение
Касание носков с руками за спиной по кругу
Касание носков с руками за спиной по кругу — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклонитесь вперёд в пояснице, сохраняя спину прямой и слегка согнув колени. Опустите руки вниз и сцепите их за ногами.
Медленно поднимайте руки вверх и над головой по круговой траектории, не сгибая ноги. Выполните движение в обратном направлении и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.
- 2
Наклонитесь вперёд в пояснице, сохраняя спину прямой и слегка согнув колени.
- 3
Опустите руки вниз и сцепите их за ногами.
- 4
Медленно поднимайте руки вверх и над головой по круговой траектории, не сгибая ноги.
- 5
Продолжайте круговое движение до тех пор, пока руки не коснутся носков.
- 6
Выполните движение в обратном направлении и вернитесь в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
