Упражнение
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра и квадрицепсы. Понадобится: Собственный вес, Гантели и Штанга.
Оборудование
Собственный весГантелиШтанга
Мышцы
Бицепс бедраКвадрицепсыКвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке держите по гантели. Сделайте шаг вперёд правой ногой, опускаясь в выпад.
Держите спину прямо, грудь поднята во время опускания корпуса. Оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке держите по гантели.
- 2
Сделайте шаг вперёд правой ногой, опускаясь в выпад.
- 3
Держите спину прямо, грудь поднята во время опускания корпуса.
- 4
Оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите с левой ногой.
- 6
Чередуйте ноги на нужное количество повторений.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы