Упражнение
Растяжка поясницы сидя
Растяжка поясницы сидя — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаЯгодицыБицепс бедра
Подробное объяснение
Сядьте на край стула, стопы полностью стоят на полу. Положите руки на бёдра или возьмитесь за края стула для опоры. Медленно наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой.
Почувствуйте растяжение в пояснице и удержите положение 20–30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.
По шагам
- 1
Сядьте на край стула, стопы полностью стоят на полу.
- 2
Положите руки на бёдра или возьмитесь за края стула для опоры.
- 3
Медленно наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой.
- 4
Почувствуйте растяжение в пояснице и удержите положение 20–30 секунд.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.
