Упражнение
Лучник стоя
Лучник стоя — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Вытяните руки прямо перед собой на высоте плеч, параллельно полу. Поверните корпус вправо, удерживая руки прямыми и спину ровной.
В момент поворота вытяните правую руку вперёд, а левую отведите назад, имитируя натягивание тетивы лука. Задержитесь на секунду в этом положении, затем вернитесь в исходное.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2
Вытяните руки прямо перед собой на высоте плеч, параллельно полу.
- 3
Поверните корпус вправо, удерживая руки прямыми и спину ровной.
- 4
В момент поворота вытяните правую руку вперёд, а левую отведите назад, имитируя натягивание тетивы лука.
- 5
Задержитесь на секунду в этом положении, затем вернитесь в исходное.
- 6
Повторите движение в другую сторону: поверните корпус влево, вытяните левую руку вперёд, а правую отведите назад.
- 7
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
