Упражнение
Сгибание на бицепс в блоке узким хватом
Сгибание на бицепс в блоке узким хватом — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Прикрепите прямую рукоять к нижнему блоку кроссовера. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите рукоять обратным хватом (ладони смотрят вверх), руки на ширине плеч. На протяжении всего упражнения держите локти прижатыми к туловищу, плечи неподвижны.
На выдохе согните руки, поднимая рукоять к плечам и сокращая бицепсы. Задержитесь на секунду в верхней точке, дополнительно напрягая бицепсы. На вдохе медленно опустите рукоять в исходное положение, полностью разгибая руки.
По шагам
- 1
Прикрепите прямую рукоять к нижнему блоку кроссовера.
- 2
Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 3
Возьмите рукоять обратным хватом (ладони смотрят вверх), руки на ширине плеч.
- 4
На протяжении всего упражнения держите локти прижатыми к туловищу, плечи неподвижны.
- 5
На выдохе согните руки, поднимая рукоять к плечам и сокращая бицепсы.
- 6
Задержитесь на секунду в верхней точке, дополнительно напрягая бицепсы.
- 7
На вдохе медленно опустите рукоять в исходное положение, полностью разгибая руки.
- 8
Повторите нужное количество раз.
