Упражнение
Горизонтальный жим ногой одной ногой в тренажёре
Горизонтальный жим ногой одной ногой в тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов, когда стопы находятся на платформе. Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, поставив стопы на ширине плеч на платформу. Возьмитесь руками за рукоятки или боковые части тренажёра для устойчивости.
Оттолкните платформу от себя, выпрямляя ногу и не отрывая спину от спинки. Задержитесь на мгновение в полностью выпрямленном положении, затем медленно согните ногу и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов, когда стопы находятся на платформе.
- 2
Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, поставив стопы на ширине плеч на платформу.
- 3
Возьмитесь руками за рукоятки или боковые части тренажёра для устойчивости.
- 4
Оттолкните платформу от себя, выпрямляя ногу и не отрывая спину от спинки.
- 5
Задержитесь на мгновение в полностью выпрямленном положении, затем медленно согните ногу и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем смените ногу.
