Упражнение
Гоблет-приседание с гантелей
Гоблет-приседание с гантелей — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра, спина и квадрицепсы. Понадобится: Штанга, Гантели и Собственный вес.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель вертикально обеими руками перед грудью. Сохраняя грудь прямой и напрягая пресс, опускайтесь в присед, отводя таз назад и сгибая колени. Задержитесь внизу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель вертикально обеими руками перед грудью.
- 2
Сохраняя грудь прямой и напрягая пресс, опускайтесь в присед, отводя таз назад и сгибая колени.
- 3
Продолжайте опускаться до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или насколько вам позволяет гибкость.
- 4
Задержитесь внизу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
