Упражнение
Концентрированный сгиб одной руки с гантелей стоя
Концентрированный сгиб одной руки с гантелей стоя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантель в одну руку ладонью вверх. Положите свободную руку на бедро для опоры. Удерживая плечо неподвижным, выдохните и согните руку, поднимая гантель к плечу за счёт сокращения бицепса.
Задержитесь в верхней точке на секунду, максимально напрягая бицепс. Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантель в одну руку ладонью вверх.
- 2
Положите свободную руку на бедро для опоры.
- 3
Удерживая плечо неподвижным, выдохните и согните руку, поднимая гантель к плечу за счёт сокращения бицепса.
- 4
Продолжайте подъём до полного сокращения бицепса, пока гантель не окажется на уровне плеча.
- 5
Задержитесь в верхней точке на секунду, максимально напрягая бицепс.
- 6
Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
