Упражнение
Растяжка сгибателей бедра на фитболе
Растяжка сгибателей бедра на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Положите фитбол на пол и встаньте перед ним на колени. Поставьте правую ногу на мяч, согнув колено под углом 90 градусов. Вытяните левую ногу назад, держа её прямой.
Наклонитесь вперёд, продвигая бёдра в сторону мяча, пока не почувствуете растяжение в правом сгибателе бедра. Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем поменяйте сторону и повторите.
По шагам
- 1
Положите фитбол на пол и встаньте перед ним на колени.
- 2
Поставьте правую ногу на мяч, согнув колено под углом 90 градусов.
- 3
Вытяните левую ногу назад, держа её прямой.
- 4
Наклонитесь вперёд, продвигая бёдра в сторону мяча, пока не почувствуете растяжение в правом сгибателе бедра.
- 5
Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем поменяйте сторону и повторите.
