Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

По шагам

1. 1

   Сядьте на наклонную скамью, держа гантели в обеих руках, ладони смотрят вперёд, руки полностью выпрямлены.

2. 2

   Удерживая плечи неподвижно, выдохните и выполните сгибание рук, напрягая бицепсы.

3. 3

   Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — до уровня плеч.

4. 4

   Задержитесь в верхней точке на мгновение, дополнительно напрягая бицепсы.

5. 5

   Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.

6. 6

   Повторите на нужное количество повторений.