Упражнение
Жим гантелей на плечи сидя
Жим гантелей на плечи сидя — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Мышцы
ПлечиТрицепсСпина
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, держа по гантели в каждой руке, опустив их на бёдра. Поднимите гантели до уровня плеч, ладони направлены вперёд.
Выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук над головой. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно до уровня плеч.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, держа по гантели в каждой руке, опустив их на бёдра.
- 2
Поднимите гантели до уровня плеч, ладони направлены вперёд.
- 3
Выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук над головой.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно до уровня плеч.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
