Упражнение
Сгибание на машине Скотта
Сгибание на машине Скотта — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и займите положение на тренажёре: верхняя часть рук лежит на подушке, грудь упирается в опору. Возьмитесь за рукояти обратным хватом, чуть шире ширины плеч. Удерживайте плечи неподвижно и на выдохе сгибайте рукояти к плечам, сокращая бицепсы.
В верхней точке задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы. На вдохе медленно опускайте рукояти в исходное положение, полностью разгибая руки.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и займите положение на тренажёре: верхняя часть рук лежит на подушке, грудь упирается в опору.
- 2
Возьмитесь за рукояти обратным хватом, чуть шире ширины плеч.
- 3
Удерживайте плечи неподвижно и на выдохе сгибайте рукояти к плечам, сокращая бицепсы.
- 4
В верхней точке задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
- 5
На вдохе медленно опускайте рукояти в исходное положение, полностью разгибая руки.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
