Упражнение
Сгибание руки обратным хватом в кабеле
Сгибание руки обратным хватом в кабеле — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Мышцы
БицепсПредплечья
Подробное объяснение
Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмите рукоять кабеля обратным хватом, ладонью вниз.
Прижмите локоть к боку и медленно согните руку, поднимая предплечье к плечу. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите предплечье в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 2
Возьмите рукоять кабеля обратным хватом, ладонью вниз.
- 3
Прижмите локоть к боку и медленно согните руку, поднимая предплечье к плечу.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите предплечье в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
