Упражнение
Растяжка приводящих лёжа на боку с опорой
Растяжка приводящих лёжа на боку с опорой — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Лягте на бок, ноги прямые, одна на другой. Слегка согните нижнюю ногу для устойчивости. Положите верхнюю стопу на устойчивую поверхность — скамью или ступеньку.
Удерживая верхнюю ногу прямой, медленно опускайте её к полу, ощущая растяжение во внутренней поверхности бедра. Удерживайте растяжку 20–30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
По шагам
- 1
Лягте на бок, ноги прямые, одна на другой.
- 2
Слегка согните нижнюю ногу для устойчивости.
- 3
Положите верхнюю стопу на устойчивую поверхность — скамью или ступеньку.
- 4
Удерживая верхнюю ногу прямой, медленно опускайте её к полу, ощущая растяжение во внутренней поверхности бедра.
- 5
Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
- 6
Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы