Упражнение
Концентрированный подъём штанги узким хватом сидя
Концентрированный подъём штанги узким хватом сидя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, ступни стоят на полу, возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч. Упритесь верхней частью рук во внутреннюю поверхность бёдер, чуть выше колен, и опустите штангу вниз. Удерживая плечи неподвижными, выдохните и поднимите штангу к плечам, сокращая бицепсы.
Задержитесь в точке максимального сокращения, затем вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, ступни стоят на полу, возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч.
- 2
Упритесь верхней частью рук во внутреннюю поверхность бёдер, чуть выше колен, и опустите штангу вниз.
- 3
Удерживая плечи неподвижными, выдохните и поднимите штангу к плечам, сокращая бицепсы.
- 4
Задержитесь в точке максимального сокращения, затем вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений.
