Подъём гантелей на задние дельты лёжа

По шагам

1. 1

   Лягте лицом вниз на пол, держа по гантеле в каждой руке ладонями друг к другу.

2. 2

   Вытяните руки прямо перед собой, слегка согнув локти.

3. 3

   Напрягая мышцы плеч, поднимите руки вверх и в стороны, сводя лопатки вместе.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки в исходное положение.

5. 5

   Повторите нужное количество раз.