Упражнение
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Шраги с гантелями на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Лягте лицом вниз на скамью, опираясь грудью и животом на её поверхность. Держите по гантели в каждой руке, руки полностью выпрямлены и направлены к полу.
Удерживая руки прямыми, поднимите плечи к ушам как можно выше. Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2
Лягте лицом вниз на скамью, опираясь грудью и животом на её поверхность.
- 3
Держите по гантели в каждой руке, руки полностью выпрямлены и направлены к полу.
- 4
Удерживая руки прямыми, поднимите плечи к ушам как можно выше.
- 5
Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
