Молотковые сгибания с гантелями сидя

По шагам

1. 1

   Сядьте на скамью, держа по гантели в каждой руке, ладони повёрнуты к корпусу, руки полностью выпрямлены вниз.

2. 2

   Удерживая плечи неподвижно, сделайте выдох и поднимите гантели, сгибая руки и напрягая бицепсы.

3. 3

   Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — гантели должны оказаться на уровне плеч.

4. 4

   Задержитесь в верхней точке на секунду, дополнительно напрягая бицепсы.

5. 5

   Сделайте вдох и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество раз.