Упражнение
Французский жим обратным хватом со штангой
Французский жим обратным хватом со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Лягте на скамью, стопы плотно на полу, голова у края скамьи. Возьмите штангу обратным хватом (ладони к лицу), руки на ширине плеч. Выпрямите руки над грудью, локти смотрят внутрь, запястья прямые.
Медленно опустите гриф к области лба, сгибая локти и удерживая плечи неподвижно. Сделайте паузу в нижней точке, затем разогните руки обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на скамью, стопы плотно на полу, голова у края скамьи.
- 2
Возьмите штангу обратным хватом (ладони к лицу), руки на ширине плеч.
- 3
Выпрямите руки над грудью, локти смотрят внутрь, запястья прямые.
- 4
Медленно опустите гриф к области лба, сгибая локти и удерживая плечи неподвижно.
- 5
Сделайте паузу в нижней точке, затем разогните руки обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
