Упражнение
Румынская тяга со штангой
Румынская тяга со штангой — сложное упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки смотрят вперёд. Возьмите штангу прямым хватом, руки чуть шире плеч. Наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой, колени слегка согнуты. Опускайте штангу вниз, ведя её близко к телу.
Почувствуйте растяжение в мышцах задней поверхности бедра при опускании штанги. Как только почувствуете растяжение в задней поверхности бедра, подайте таз вперёд и выпрямитесь. В верхней точке движения сожмите ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки смотрят вперёд.
- 2
Возьмите штангу прямым хватом, руки чуть шире плеч.
- 3
Наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой, колени слегка согнуты.
- 4
Опускайте штангу вниз, ведя её близко к телу.
- 5
Почувствуйте растяжение в мышцах задней поверхности бедра при опускании штанги.
- 6
Как только почувствуете растяжение в задней поверхности бедра, подайте таз вперёд и выпрямитесь.
- 7
В верхней точке движения сожмите ягодицы.
- 8
Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.
