Упражнение
Обратный изгиб на скамье Скотта с гантелью одной рукой
Обратный изгиб на скамье Скотта с гантелью одной рукой — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью Скотта, прижав грудь к подушке, вытянув руку над краем скамьи и держа гантель обратным хватом (ладонью вниз). Медленно опустите гантель до полного выпрямления руки.
Согните руку, поднимая гантель к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной. Напрягите бицепс в верхней точке движения, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью Скотта, прижав грудь к подушке, вытянув руку над краем скамьи и держа гантель обратным хватом (ладонью вниз).
- 2
Медленно опустите гантель до полного выпрямления руки.
- 3
Согните руку, поднимая гантель к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
- 4
Напрягите бицепс в верхней точке движения, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
