Упражнение
Сгибание рук на блоке сидя
Сгибание рук на блоке сидя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте у блочного тренажёра, ноги стоят ровно на полу, спина прямая. Возьмитесь за рукоять нижнего блока обратным хватом, ладони смотрят вверх, руки полностью выпрямлены. Удерживая плечи неподвижными, выдохните и согните руки, поднимая рукоять к плечам и сокращая бицепсы.
Задержитесь в верхней точке на секунду, максимально напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите рукоять в исходное положение, полностью разгибая руки.
По шагам
- 1
Сядьте у блочного тренажёра, ноги стоят ровно на полу, спина прямая.
- 2
Возьмитесь за рукоять нижнего блока обратным хватом, ладони смотрят вверх, руки полностью выпрямлены.
- 3
Удерживая плечи неподвижными, выдохните и согните руки, поднимая рукоять к плечам и сокращая бицепсы.
- 4
Задержитесь в верхней точке на секунду, максимально напрягая бицепсы.
- 5
Вдохните и медленно опустите рукоять в исходное положение, полностью разгибая руки.
- 6
Повторите нужное количество раз.
