Упражнение
Сгибания рук с EZ-штангой сидя
Сгибания рук с EZ-штангой сидя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, стопы стоят ровно на полу, спина прямая. Возьмите EZ-штангу обратным хватом снизу, ладони смотрят вверх, руки на ширине плеч. Положите плечи на бёдра, позволив штанге свободно висеть перед вами.
Не двигая плечами, выдохните и поднимите штангу вверх к плечам. Задержитесь в верхней точке, сжимая бицепсы. Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, стопы стоят ровно на полу, спина прямая.
- 2
Возьмите EZ-штангу обратным хватом снизу, ладони смотрят вверх, руки на ширине плеч.
- 3
Положите плечи на бёдра, позволив штанге свободно висеть перед вами.
- 4
Не двигая плечами, выдохните и поднимите штангу вверх к плечам.
- 5
Задержитесь в верхней точке, сжимая бицепсы.
- 6
Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
