Упражнение
Разгибание руки с гантелью сидя (одна рука)
Разгибание руки с гантелью сидя (одна рука) — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Мышцы
Трицепс
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, и возьмите гантель в одну руку. Наклоните корпус вперёд в талии, сохраняя спину прямой и параллельной полу.
Выпрямите руку назад, держа локоть близко к телу. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, и возьмите гантель в одну руку.
- 2
Наклоните корпус вперёд в талии, сохраняя спину прямой и параллельной полу.
- 3
Выпрямите руку назад, держа локоть близко к телу.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
