Упражнение
Бросок дзюдо с кабелем
Бросок дзюдо с кабелем — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Встаньте лицом к кабельному тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоять кабеля обеими руками на уровне груди, ладони смотрят вниз. Напрягите корпус и поверните туловище вправо, протягивая кабель поперёк тела.
В процессе поворота разверните заднюю стопу и дайте бёдрам естественно провернуться. Полностью выпрямите руки и завершите движение, перебрасывая рукоять кабеля через плечо. Вернитесь в исходное положение, выполнив движение в обратном порядке и повернув туловище обратно к центру.
По шагам
- 1
Встаньте лицом к кабельному тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 2
Возьмитесь за рукоять кабеля обеими руками на уровне груди, ладони смотрят вниз.
- 3
Напрягите корпус и поверните туловище вправо, протягивая кабель поперёк тела.
- 4
В процессе поворота разверните заднюю стопу и дайте бёдрам естественно провернуться.
- 5
Полностью выпрямите руки и завершите движение, перебрасывая рукоять кабеля через плечо.
- 6
Вернитесь в исходное положение, выполнив движение в обратном порядке и повернув туловище обратно к центру.
- 7
Повторите движение в другую сторону.
- 8
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
