EnglishРусскийעברית
Обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой: демонстрация упражнения
Обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой

Упражнение

Обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой

Обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.

Мышцы
Предплечья

Подробное объяснение

Сядьте на скамью или стул, стопы плоско на полу. Возьмите гантель в одну руку обратным хватом, ладонь смотрит вниз. Положите предплечье на бедро так, чтобы запястье свисало за его край.

Медленно опустите гантель вниз, сгибая запястье. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно согните запястье обратно вверх.

По шагам

  1. 1

    Сядьте на скамью или стул, стопы плоско на полу.

  2. 2

    Возьмите гантель в одну руку обратным хватом, ладонь смотрит вниз.

  3. 3

    Положите предплечье на бедро так, чтобы запястье свисало за его край.

  4. 4

    Медленно опустите гантель вниз, сгибая запястье.

  5. 5

    Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно согните запястье обратно вверх.

  6. 6

    Повторите нужное количество раз, затем смените руку.

Похожие упражнения

Попеременный подъём гантелей на бицепсБицепс, ПредплечьяОбратное сгибание запястий с резинкойПредплечьяСгибание запястий с резинкойПредплечьяСгибание запястий обратным хватом со штангойПредплечьяСгибание запястий со штангой обратным хватом через скамьюПредплечьяОбратный подъём штанги на запястьяПредплечья

Открыть в каталоге

Как делать: Обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой | YourFit