Упражнение
Боковой выпад со штангой
Боковой выпад со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыКвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части спины. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, удерживая левую ногу на месте.
Согните правое колено и опуститесь в выпад, сохраняя левую ногу прямой. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части спины.
- 2
Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, удерживая левую ногу на месте.
- 3
Согните правое колено и опуститесь в выпад, сохраняя левую ногу прямой.
- 4
Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите то же самое на другую сторону, шагая левой ногой.
