Упражнение
Обратные разведения в тренажёре сидя (параллельный хват)
Обратные разведения в тренажёре сидя (параллельный хват) — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь в тренажёре, прижав грудь к упору и поставив ступни ровно на пол. Возьмитесь за рукояти параллельным хватом, ладони смотрят друг на друга, руки слегка согнуты.
На выдохе сведите лопатки вместе, разводя рукояти назад и в стороны, подальше от тела. Задержитесь на мгновение в точке максимального сокращения, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь в тренажёре, прижав грудь к упору и поставив ступни ровно на пол.
- 2
Возьмитесь за рукояти параллельным хватом, ладони смотрят друг на друга, руки слегка согнуты.
- 3
На выдохе сведите лопатки вместе, разводя рукояти назад и в стороны, подальше от тела.
- 4
Задержитесь на мгновение в точке максимального сокращения, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
