Упражнение
Отжимания в планше
Отжимания в планше — продвинутое упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Примите упор лёжа, поставив руки немного шире плеч. Напрягите корпус и опускайте тело к полу, держа локти близко к туловищу. По мере опускания наклоняйте тело вперёд и отрывайте ноги от пола, балансируя на руках.
Оттолкнитесь руками и выпрямите руки, поднимая тело в исходное положение. На протяжении всего движения удерживайте тело в одну прямую линию от головы до пяток.
По шагам
- 1
Примите упор лёжа, поставив руки немного шире плеч.
- 2
Напрягите корпус и опускайте тело к полу, держа локти близко к туловищу.
- 3
По мере опускания наклоняйте тело вперёд и отрывайте ноги от пола, балансируя на руках.
- 4
Продолжайте опускаться до тех пор, пока грудь не окажется прямо над полом.
- 5
Оттолкнитесь руками и выпрямите руки, поднимая тело в исходное положение.
- 6
На протяжении всего движения удерживайте тело в одну прямую линию от головы до пяток.
- 7
Повторите нужное количество раз.
