Упражнение
Жим штанги узким обратным хватом лёжа
Жим штанги узким обратным хватом лёжа — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Лягте на скамью, стопы полностью стоят на полу, спина плотно прижата к скамье. Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят от себя), руки на ширине плеч. Снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо над грудью с полностью выпрямленными руками.
Медленно опускайте штангу к груди, держа локти близко к телу. Сделайте паузу в момент, когда штанга окажется чуть выше груди. Выжмите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
По шагам
- 1
Лягте на скамью, стопы полностью стоят на полу, спина плотно прижата к скамье.
- 2
Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят от себя), руки на ширине плеч.
- 3
Снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо над грудью с полностью выпрямленными руками.
- 4
Медленно опускайте штангу к груди, держа локти близко к телу.
- 5
Сделайте паузу в момент, когда штанга окажется чуть выше груди.
- 6
Выжмите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- 7
Повторите необходимое количество раз.
