Упражнение
Растяжка икр у стены
Растяжка икр у стены — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Мышцы
ИкрыБицепс бедра
Подробное объяснение
Встаньте лицом к стене, ноги на ширине бёдер. Упритесь руками в стену на уровне плеч. Отшагните правой ногой назад, удерживая пятку на полу и держа ногу прямой.
Согните левое колено и наклонитесь вперёд, сохраняя заднюю ногу прямой и пятку прижатой к полу. Удерживайте растяжку 20–30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
По шагам
- 1
Встаньте лицом к стене, ноги на ширине бёдер.
- 2
Упритесь руками в стену на уровне плеч.
- 3
Отшагните правой ногой назад, удерживая пятку на полу и держа ногу прямой.
- 4
Согните левое колено и наклонитесь вперёд, сохраняя заднюю ногу прямой и пятку прижатой к полу.
- 5
Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
- 6
Поменяйте ноги и повторите.
