Упражнение
Подъём на носки со штангой на полу
Подъём на носки со штангой на полу — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Положите штангу на пол перед собой. Встаньте подушечками стоп на гриф штанги так, чтобы пятки свисали. При необходимости держитесь за устойчивую опору для равновесия.
Поднимитесь на носки как можно выше, используя икроножные мышцы. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
По шагам
- 1
Положите штангу на пол перед собой.
- 2
Встаньте подушечками стоп на гриф штанги так, чтобы пятки свисали.
- 3
При необходимости держитесь за устойчивую опору для равновесия.
- 4
Поднимитесь на носки как можно выше, используя икроножные мышцы.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
