Упражнение
Становая тяга с гантелями
Становая тяга с гантелями — сложное упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыБицепс бедра
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперёд. Возьмите гантели в каждую руку, ладони повёрнуты к телу, руки вытянуты вниз.
Согните бёдра и колени, опуская гантели к полу, сохраняя прямую спину. Оттолкнитесь пятками и разогните бёдра и колени, поднимая гантели обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперёд.
- 2
Возьмите гантели в каждую руку, ладони повёрнуты к телу, руки вытянуты вниз.
- 3
Согните бёдра и колени, опуская гантели к полу, сохраняя прямую спину.
- 4
Оттолкнитесь пятками и разогните бёдра и колени, поднимая гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
