Упражнение
Жим гири одной рукой лёжа на полу
Жим гири одной рукой лёжа на полу — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни ровно на пол. Возьмите гирю одной рукой ладонью в сторону ног и вытяните руку прямо вверх к потолку. Медленно опускайте гирю к груди, сгибая локоть и удерживая плечо близко к телу.
Задержитесь на секунду, когда гиря окажется чуть выше груди, затем выжмите её обратно в исходное положение, разгибая локоть. Выполните нужное количество повторений, затем смените руку.
По шагам
- 1
Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни ровно на пол.
- 2
Возьмите гирю одной рукой ладонью в сторону ног и вытяните руку прямо вверх к потолку.
- 3
Медленно опускайте гирю к груди, сгибая локоть и удерживая плечо близко к телу.
- 4
Задержитесь на секунду, когда гиря окажется чуть выше груди, затем выжмите её обратно в исходное положение, разгибая локоть.
- 5
Выполните нужное количество повторений, затем смените руку.
