Упражнение
Прыжок назад
Прыжок назад — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Мышцы
КвадрицепсыБицепс бедраЯгодицыИкры
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Слегка согните колени и прыгните назад, оттолкнувшись обеими ногами. Приземлитесь мягко на носки, сгибая колени для амортизации удара.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
- 2
Слегка согните колени и прыгните назад, оттолкнувшись обеими ногами.
- 3
Приземлитесь мягко на носки, сгибая колени для амортизации удара.
- 4
Повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы